Aún en la oficina el ejercicio es fundamental.

indicaciones:

a) Ejercicios de elongación: Debe tener un duración mínima de 5 segundos.

b) Ejercicios de movilización: Realizar por lo menos 5 ejecuciones por ejercicio o bien realizar cada ejercicio a lo menos 10 segundos.

Ejercicios

Ejercicios para el cuello.

1.- Mirar hacia abajo y luego en forma diagonal hacia arriba.

2.- Mover el cuello haciendo un semi circulo hacia adelante.



3.- Mover el cuelo hacia la izquierda / derecha.

Ejercicios para los hombros.

1.- Girar los hombros hacia delante y luego hacia atrás.

2.- Hacer un movimiento de rotación de hombros y brazos.

3.- Estirar el brazo derecho y luego repetirlo con el izquierdo.

Ejercicios para la espalda.

1.- Rotar el tronco hacia uno y otro sentido.

2.- Encurvar la espalda y luego extenderla.

3.- Mantener en contracción el adbomen.

4.- Mover el tronco en ambos sentidos.

Ejercicios para la extremidad superior.

1.- Flexionar la muñeca estirando el antebrazo.

2.- Extender la muñeca estirando el antebrazo.

3.- Extender la muñeca estirando el antebrazo.

4.- Estirar el brazo empujando el codo.

Ejercicios para las piernas.

1.- Flexión de piernas

2.- Pararse en la punta de los pies.

Ejercicios para los ojos.

1.-Cerrar los ojos buscando oscuridad.

2.- Alejar la vista del computador mirando un objeto más distante.